微笑，早安！微笑，嘟嘟！
忙碌的大家，日子一天过一天，您今天微笑了吗？ 偶尔停下脚步，早起十分钟为自己备一份简简单单营养果汁餐，营养满分！ 微笑嘟嘟希望你的心情会哗的一下子亮了起来！
欧美式以水果为主的饮食文化风行一时，也是瘦身其一方法，今天分享微笑嘟嘟的果汁餐，大家一起准备吧！
第一道食谱：橙色果汁木瓜梨奶昔
材料：木瓜一到两片，青啤梨一颗，豆奶200ml，清水100ml （视个人喜好调整浓度）
做法：加入果汁机搅拌，以黑芝麻点缀。
营养成份：
1. 黑芝麻的油脂主要是omega6，它也有钙质，果汁必须配合油脂以便身体更好摄取维他命A和维他命E哦！
2.木瓜酵素是减肥佳品，特别是对肠胃蠕动消化不良的朋友特别适合，有便秘的朋友早餐来杯浓稠木瓜汁保证通便顺畅，减小因便秘形成的小腹，达到瘦肚腩的功效！
卡路里大约150大卡
第二道简易水果盘：菠萝蜜木瓜片淋上自制腰果奶油
一人份
材料：木瓜三小段，菠萝蜜三块，自制腰果奶油一汤匙
卡路里大约 100大卡
以其用高饱和脂肪的美乃滋（90%都是脂肪），不如自制腰果奶油，里头不仅有好的选择油脂降低坏胆固醇，还有许多矿物质。
一瓶一罐的腰果奶油有多用途哦！可以把它当作沙拉酱，意大利面酱，也能变身成为腰果奶饮料！你绝对会惊艳于腰果奶油的甜香,嫩嫩的乳白色,幼幼的口感，嘴唇也会沾上一层薄薄的奶油霜！
材料：腰果一杯，海盐1/4茶匙，寡糖1汤匙（选择性），清水1/4杯。
做法：腰果必须浸泡在热水最少两个小时，或是放置雪柜隔夜浸泡，泡的越久打出来的奶油酱越润滑～
把水倒掉，材料全部加进搅拌机打至润滑，搅拌时间长久由搅拌机功能和浸泡时间而异，浓稠度会像奶油般厚厚的奶白酱！
微笑学堂
1. 这份水果汁餐可以天天吃？
2. 糖尿病患者可以喝水果汁吗？
答：水果的确会升高血糖，因此营养师建议蔬菜汁是比较适合的早餐饮料避免血糖升高。若要喝果汁，只需要一片木瓜搭配芹菜汁，水果拼盘可用GI升血糖指数较低的番石榴。糖尿病患者建议寻求营养师的指导，搭配属于您的三餐饮食。
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